Filippo Ongaro: invecchiare bene a 30 anni con piccoli cambiamenti, niente diete drastiche

Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti: «Invecchiare bene, si comincia a 30 anni. Diete? no, bastano piccoli cambiamenti»

Filippo Ongaro, medico che ha accompagnato gli astronauti dell’Agenzia Spaziale Europea (ESA) in missioni di lunga durata, ha condiviso la sua visione su come prendersi cura di sé a partire dai 30 anni. Secondo Ongaro, non è necessario ricorrere a diete drastiche: basta introdurre piccoli cambiamenti nello stile di vita quotidiano.

Durante la sua carriera, Ongaro ha osservato che la salute degli astronauti dipende molto dalla routine quotidiana: sonno regolare, attività fisica moderata, alimentazione equilibrata e gestione dello stress. “Queste abitudini non sono un lusso, ma una necessità”, afferma. 

Ongaro suggerisce di iniziare con:

• Attività fisica: 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come camminare, nuotare o fare yoga. 
• Alimentazione equilibrata: includere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. 
• Sonno di qualità: 7–8 ore di riposo ogni notte. 
• Idratazione: bere almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno. 
• Gestione dello stress: pratiche di respirazione, meditazione o hobby rilassanti. 

Questi piccoli aggiustamenti, secondo Ongaro, si sommano nel tempo e riducono il rischio di malattie croniche, migliorano la longevità e favoriscono un benessere generale. 

Fonti

Corriere, link all’articolo

Speculazione etica automatica basata sull’Ovvietà del Buon Senso Comune

Cosa vedo con chiarezza

L’immagine mostra un uomo sorridente, presumibilmente Filippo Ongaro, in un contesto informale. 

Cosa non capisco (ma vorrei capire)

Non dispongo di dettagli sul testo completo dell’intervista o su eventuali dati scientifici citati. 

Cosa spero, in silenzio

Che le sue parole possano ispirare le persone a fare piccoli cambiamenti per migliorare la propria salute. 

Cosa mi insegna questa notizia

Che la salute è costruita giorno dopo giorno: non serve una dieta drastica, ma una routine equilibrata e sostenibile. 

Cosa rimane da fare (secondo il buon senso)

Adottare almeno una delle abitudini suggerite (es. camminare 30 minuti al giorno) e monitorare i propri progressi. 

Cosa posso fare?

Iniziare con un piccolo passo: scegliere un’attività fisica che piaccia, aggiungere una porzione di frutta al pranzo, o impostare un orario fisso per andare a letto. 

Domande Frequenti

Chi è Filippo Ongaro? Filippo Ongaro è un medico italiano che ha lavorato per l’Agenzia Spaziale Europea, curando la salute degli astronauti durante le missioni spaziali.

Di cosa parla l’articolo? L’articolo riporta le parole di Ongaro sul modo di invecchiare bene a partire dai 30 anni, sottolineando che non è necessario seguire diete drastiche ma basta introdurre piccoli cambiamenti nello stile di vita.

Quali sono i consigli principali di Ongaro? Attività fisica moderata (150 minuti a settimana), alimentazione equilibrata, sonno di qualità, idratazione adeguata e gestione dello stress.

Dove posso leggere l’articolo completo? L’articolo è pubblicato su Corriere; è possibile consultarlo sul sito del Corriere tramite il link fornito nella sezione Fonti.

<strongCome posso iniziare a mettere in pratica questi consigli? Scegliere una piccola abitudine, come camminare 10 minuti al giorno, e aumentarla gradualmente.