Routine serale per un sonno migliore: ridurre la luce blu e fare il bagno

La routine serale perfetta: come prepararsi al sonno – dal blu alla vasca

Sia che facciate una corsa leggera o riduciate il tempo davanti allo schermo, gli studi dimostrano che esistono metodi provati per rilassarvi e garantire un buon sonno.

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Dopo una giornata di lavoro intensa, l’ultima cosa che desideriamo fare è sprecare il nostro tempo libero seduti sul divano a scorrere in modo distratto. Tuttavia, nella mancanza di un piano migliore, succede con facilità. Il modo in cui trascorriamo le ore tra l’ultima chiusura del laptop e il momento in cui ci avvolgiamo nella coperta influisce sulla qualità del sonno, sull’umore e sul senso di rinnovamento al mattino successivo. Come possiamo recuperare quelle serate perse?

Secondo Jason Ellis, professore di psicologia presso l’Università di Northumbria e direttore del centro di ricerca sul sonno di Northumbria, stabilire una routine regolare alla fine della giornata invia al cervello un segnale che indica il passaggio dalla modalità lavoro a quella di riposo e svago. “Si tratta di mettere il giorno a letto prima di andare a letto”, afferma. Gretchen Rubin, autrice, podcaster e creatrice del Happiness Project, concorda: “Le abitudini sono l’architettura invisibile della vita quotidiana”.

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Fonti

Articolo originale: The Guardian – “The perfect evening routine: how to prepare for bed – from blue light to baths”

Speculazione Etica Automatica Basata sulla Semplice Ovvietà del Buon Senso Comune

Cosa vedo con chiarezza

Che una routine serale ben strutturata può migliorare il sonno, l’umore e la sensazione di riposo al mattino.

Cosa non capisco (ma vorrei capire)

Quali sono i dettagli pratici di una routine ideale e come adattarla alle diverse esigenze individuali.

Cosa spero, in silenzio

Che le persone trovino il tempo per dedicarsi a se stesse e non si sentano obbligate a passare le serate davanti allo schermo.

Cosa mi insegna questa notizia

Che il cervello risponde positivamente a segnali chiari di transizione tra lavoro e riposo, e che le abitudini quotidiane hanno un impatto reale sul benessere.

Cosa collega questa notizia ad altri temi

Al benessere mentale, alla gestione dello stress, alla salute fisica e alla qualità del sonno.

Cosa mi dice la storia

Che la nostra routine serale è un elemento fondamentale per mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e personale.

Perché succede

Il cervello ha bisogno di segnali chiari per sapere quando è il momento di rallentare e prepararsi al riposo.

Cosa potrebbe succedere

Se le persone adottano una routine serale coerente, potrebbero sperimentare un sonno più profondo e un miglioramento dell’umore.

Cosa rimane da fare (secondo il buon senso)

Definire una routine personale, ridurre l’uso dello schermo prima di dormire e creare un ambiente favorevole al riposo.

Cosa posso fare?

Provare a spegnere i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto, leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante.

Per saperne di più

Consultare studi scientifici sul sonno, leggere guide pratiche su routine serali e parlare con professionisti della salute.

Domande Frequenti

1. Perché è importante avere una routine serale? Una routine chiara aiuta il cervello a distinguere tra modalità lavoro e riposo, migliorando la qualità del sonno e l’umore.

2. Quali sono i benefici di ridurre l’uso dello schermo prima di dormire? Ridurre l’esposizione alla luce blu favorisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e facilita un addormentamento più rapido.

3. Chi ha espresso l’importanza delle abitudini nella routine serale? Jason Ellis, professore di psicologia, e Gretchen Rubin, autrice e podcaster, hanno sottolineato l’importanza delle abitudini quotidiane.

4. Come posso iniziare a creare una routine serale? Inizia con piccoli cambiamenti: spegni i dispositivi un’ora prima di dormire, leggi un libro, fai un bagno caldo e mantieni un orario costante per andare a letto.