Questo Puoi Curare: il senso di essere “troppo sensibile” con la pratica di accogliere l’emozione senza giudizio

Introduzione

Essere “troppo sensibili” è un’esperienza comune a molte persone, che spesso si sentono sopraffatte dalle proprie emozioni e da quelle degli altri. Questa sensibilità può manifestarsi in vari modi, come ad esempio una maggiore reattività emotiva, una profonda empatia verso gli altri o una tendenza a interiorizzare i problemi degli altri. Tuttavia, essere troppo sensibili può anche essere fonte di stress, ansia e disagio. In questo articolo, esploreremo il concetto di sensibilità emotiva e presenteremo una pratica che può aiutare a gestirla in modo più sano: accogliere l’emozione senza giudizio.

Cos’è la sensibilità emotiva?

La sensibilità emotiva si riferisce alla capacità di percepire e sperimentare intensamente le emozioni, sia proprie che altrui. Le persone con una maggiore sensibilità emotiva possono essere più facilmente influenzate dall’umore e dalle emozioni delle persone che le circondano, e possono avere una maggiore tendenza a riflettere sulle proprie emozioni e a interiorizzarle.

Questa sensibilità può essere sia un dono che una sfida. Da un lato, le persone sensibili possono essere più creative, empatiche e connesse con gli altri. Dall’altro, possono anche essere più propense a sentirsi sopraffatte, ansiose o depresse a causa della loro intensa esperienza emotiva.

Il problema del giudizio

Quando sperimentiamo un’emozione, tendiamo a giudicarla come positiva o negativa, piacevole o spiacevole. Questo giudizio può portare a una serie di problemi. Innanzitutto, può creare una resistenza all’emozione stessa, portandoci a cercare di evitarla o a reprimerla. Inoltre, può anche creare un senso di colpa o di vergogna, che può ulteriormente complicare la nostra esperienza emotiva.

Ad esempio, se ci sentiamo tristi, potremmo giudicare questa emozione come “negativa” e cercare di evitarla o di distrarci da essa. Tuttavia, questo approccio può portare a una maggiore sofferenza a lungo termine, poiché non affrontiamo la causa sottostante della nostra tristezza e non impariamo a gestirla in modo sano.

Accogliere l’emozione senza giudizio

Accogliere l’emozione senza giudizio significa accettare la nostra esperienza emotiva così com’è, senza cercare di cambiarla o di giudicarla. Questa pratica può aiutare a ridurre la resistenza e la sofferenza associate alle emozioni, e può portare a una maggiore consapevolezza e accettazione di noi stessi.

Per praticare l’accoglienza dell’emozione senza giudizio, è utile iniziare con la mindfulness, ovvero la pratica di essere pienamente presenti e consapevoli del momento attuale. Ciò può essere fatto attraverso la meditazione, il respiro consapevole o semplicemente prestando attenzione alle nostre esperienze sensoriali.

Come praticare l’accoglienza dell’emozione senza giudizio

Di seguito sono riportati alcuni passaggi per praticare l’accoglienza dell’emozione senza giudizio:

• Respirazione consapevole: inizia prendendo alcuni respiri profondi e lenti. Concentrati sul tuo respiro e lascia andare eventuali pensieri o distrazioni.
• Osservazione dell’emozione: nota l’emozione che stai sperimentando in quel momento. Cerca di descriverla senza giudicarla, ad esempio “Mi sento triste” o “Mi sento ansioso”.
• Accoglienza: accogli l’emozione senza cercare di cambiarla o di evitarla. Immagina di abbracciare l’emozione con gentilezza e compassione.
• Riflessione: rifletti sull’emozione e cerca di capire cosa la sta scatenando. Questo può aiutarti a identificare i pattern e le cause sottostanti delle tue emozioni.

I benefici dell’accoglienza dell’emozione senza giudizio

L’accoglienza dell’emozione senza giudizio può portare a numerosi benefici, tra cui:

• Riduzione dello stress e dell’ansia: l’accoglienza dell’emozione senza giudizio può aiutare a ridurre la resistenza e la sofferenza associate alle emozioni.
• Aumento della consapevolezza: questa pratica può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e delle nostre emozioni.
• Miglioramento delle relazioni: l’accoglienza dell’emozione senza giudizio può aiutare a migliorare le relazioni con gli altri, poiché possiamo essere più empatici e comprensivi.

Conclusione

Essere “troppo sensibili” può essere una sfida, ma anche un’opportunità per crescere e sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi. L’accoglienza dell’emozione senza giudizio è una pratica che può aiutare a gestire la sensibilità emotiva in modo più sano, riducendo lo stress e l’ansia e aumentando la consapevolezza e l’accettazione di noi stessi. Speriamo che questo articolo ti sia stato utile per comprendere meglio questo argomento e per iniziare a praticare l’accoglienza dell’emozione senza giudizio.