Questo Puoi Curare: la fame nervosa con un bicchiere d’acqua e 3 respiri profondi

La fame nervosa: un problema comune

La fame nervosa è un problema che colpisce molte persone, soprattutto in situazioni di stress o ansia. Si manifesta come un desiderio improvviso e intenso di mangiare, spesso accompagnato da una sensazione di vuoto allo stomaco o da una lieve nausea. Questo tipo di fame non è causata dalla necessità fisiologica di nutrirsi, ma piuttosto da fattori emotivi e psicologici.

Secondo alcune stime, circa il 40% delle persone che cercano di perdere peso o di mantenere un peso salutare, sperimenta episodi di fame nervosa. Questo fenomeno può essere particolarmente problematico, poiché può portare a un consumo eccessivo di calorie e a una serie di altri problemi di salute, come l’aumento di peso, il diabete e le malattie cardiovascolari.

Le cause della fame nervosa

La fame nervosa può essere scatenata da una varietà di fattori, tra cui:

• Lo stress e l’ansia: situazioni stressanti possono aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che stimola l’appetito.
• La noia: la noia può portare a cercare conforto nel cibo.
• Le emozioni negative: sentimenti come la tristezza, la rabbia o la frustrazione possono essere alleviati mangiando.
• Gli stimoli ambientali: vedere o sentire il cibo può scatenare il desiderio di mangiare.

Come riconoscere la fame nervosa

Riconoscere la fame nervosa può essere difficile, poiché i sintomi possono essere simili a quelli della fame fisiologica. Tuttavia, ci sono alcuni segni che possono aiutare a identificare se si tratta di fame nervosa:

• La fame si manifesta improvvisamente e intensamente.
• Il desiderio di mangiare è accompagnato da emozioni negative come l’ansia o la noia.
• Si ha voglia di cibi specifici, spesso dolci o comfort food.
• Si mangia velocemente e senza apprezzare il cibo.

Il ruolo dell’acqua nella gestione della fame nervosa

Bere un bicchiere d’acqua può essere un rimedio semplice ma efficace per gestire la fame nervosa. A volte, la sete può essere confusa con la fame, quindi bere può aiutare a distinguere tra i due stati. Inoltre, l’acqua può aiutare a riempire lo stomaco e a ridurre il desiderio di mangiare.

Uno studio pubblicato sulla rivista “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” ha scoperto che bere acqua prima dei pasti può aiutare a ridurre l’apporto calorico e a favorire la perdita di peso. Inoltre, l’acqua può aiutare a migliorare la digestione e a ridurre lo stress.

I benefici dei respiri profondi

I respiri profondi possono essere un altro strumento utile per gestire la fame nervosa. La respirazione profonda può aiutare a calmare il sistema nervoso e a ridurre lo stress e l’ansia.

Quando si è stressati o ansiosi, il corpo attiva la risposta “lotta o fuga”, che può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. I respiri profondi possono aiutare a invertire questo processo, attivando il sistema nervoso parasimpatico, che promuove la rilassatezza e la calma.

Ecco come fare 3 respiri profondi:

1. Siediti comodamente con la schiena dritta.
2. Chiudi gli occhi e inspira profondamente dal naso, contando fino a 4.
3. Tieni il respiro per 2 secondi.
4. Esala lentamente dalla bocca, contando fino a 6.
5. Ripeti per 2 volte.

Strategie a lungo termine per gestire la fame nervosa

Mentre bere un bicchiere d’acqua e fare 3 respiri profondi possono essere rimedi immediati per la fame nervosa, è importante adottare strategie a lungo termine per gestire questo problema.

Alcune strategie possono includere:

• Mangiare regolarmente: saltare i pasti può portare a episodi di fame nervosa.
• Seguire una dieta equilibrata: assicurarsi di consumare abbastanza proteine, fibre e grassi sani può aiutare a stabilizzare l’appetito.
• Trovare attività alternative: fare attività fisica, leggere o praticare hobby può aiutare a distrarsi dalla fame nervosa.
• Cercare supporto: parlare con un amico, un familiare o un professionista della salute può aiutare a gestire le emozioni negative.

Conclusione

La fame nervosa è un problema comune che può essere gestito con strategie semplici e efficaci. Bere un bicchiere d’acqua e fare 3 respiri profondi possono essere rimedi immediati per ridurre il desiderio di mangiare. Tuttavia, è importante adottare strategie a lungo termine per gestire la fame nervosa, come mangiare regolarmente, seguire una dieta equilibrata e trovare attività alternative. Con un po’ di consapevolezza e di pratica, è possibile superare la fame nervosa e sviluppare un rapporto più sano con il cibo.